আপনার IMD Breathwork সেশনে কী হবে

আসার আগে

আরামদায়ক পোশাক পরুন যাতে নড়াচড়া করা যায়। অন্তত দুই ঘণ্টা আগে হালকা কিছু খান এবং সেদিন অ্যালকোহল বাদ দিন। এক বোতল জল আনুন, থাকলে একটি কম্বলও। শুরুর আগে বাথরুম সেরে নিন। সেশন শুরু হলে আপনি থামতে চাইবেন না।

সেশন কীভাবে চলে

আপনি চোখে মাস্ক আর কানে হেডফোন নিয়ে শুয়ে পড়বেন। ঘর দেখতে বা শুনতে পাবেন না। এটি আপনার নিজের অভিজ্ঞতা।

Signature দুই রাউন্ডে চলে। প্রতি রাউন্ডে আপনি প্রায় 20 মিনিট নির্দেশনা নিয়ে শ্বাস নেন, এক মিনিট শ্বাস ধরে রাখেন, তারপর জোরে ছেড়ে দেন, একটি চিৎকার, পুরো ঘরের সঙ্গে। দুই রাউন্ডের পর আপনি বিশ্রাম নেন এবং শরীর থিতু হওয়ার সময় দুটি ছোট নির্দেশিত কল্পনা অনুসরণ করেন।

Lite একই ভাবে এক রাউন্ডে চলে: শ্বাস, ধরে রাখা, ছেড়ে দেওয়া। তারপর সরাসরি শেষের সেই একই নির্দেশিত বিশ্রামে যায়। এটি এই কাজে ঢোকার ছোট পথ, দ্বিতীয় রাউন্ড ছাড়া।

সেশনের সময় আপনার ফ্যাসিলিটেটর স্পর্শ ব্যবহার করতে পারেন, আপনার শরীরের কাছে একটি হাত, বা কাঁধ, পেট বা পিঠে একটি হাত, শ্বাসকে পথ দেখাতে। স্পর্শ না চাইলে আগেই বলে দিন, তিনি অন্যভাবে খোঁজ নেবেন।

আপনি কী অনুভব করতে পারেন

দ্রুত ও গভীর শ্বাস শরীরের রসায়ন দ্রুত বদলে দেয়। অনেকেই অনুভব করেন:

• প্রথম কয়েক মিনিটে মাথা হালকা লাগা
• হাত ও পায়ে ঝিনঝিন
• পেশিতে টান, কখনও হাত ভিতরের দিকে গুটিয়ে যাওয়া
• গরম বা ঠান্ডার ঢেউ

এই অনুভূতিগুলো শ্বাসের এই ধরনের প্রতি স্বাভাবিক ও সাময়িক প্রতিক্রিয়া। এগুলো চলে যায়।

আপনি তীব্র আবেগের মুক্তিও অনুভব করতে পারেন; কান্না, কাঁপুনি, হাসি। হতে দিন। যদি খুব তীব্র হয়ে যায়, শুরুর আগেই আপনার ফ্যাসিলিটেটর আপনাকে একটি reset শ্বাস শিখিয়ে দেবেন, যাতে যে কোনও মুহূর্তে গতি কমাতে পারেন। পুরো সময় নিয়ন্ত্রণ আপনার হাতে। আপনি ধীর করতে পারেন, ছোট শ্বাস নিতে পারেন, বা যখন দরকার থামতে পারেন।

আগে আমাদের সঙ্গে কথা বলুন যদি আপনার

সেশনের পরে

স্বাভাবিক জীবনে ফেরার আগে নিজেকে এক ঘণ্টা দিন। ফোন থেকে দূরে থাকুন, এবং পারলে একা কিছু শান্ত কাজ করুন। পরের কয়েক ঘণ্টা বা দিনে আরও অনুভূতি বা স্মৃতি আসতে পারে; এটি প্রক্রিয়ার স্বাভাবিক অংশ।

সম্ভবত আপনি হালকা, শান্ত এবং আরও পরিষ্কার বোধ করে বেরোবেন।