در جلسه IMD Breathwork چه انتظاری داشته باشید
IMD Breathwork تنفس سریع و الگودار را با صدا ترکیب میکند تا کمک کند آنچه بدن نگه داشته است حرکت کند. مستقیم، ایمن و بر پایه رویکرد آگاه به تروما طراحی شده است.
پیش از آمدن
لباس راحت بپوشید که بتوانید در آن حرکت کنید. دستکم دو ساعت قبل یک وعده سبک بخورید و آن روز الکل مصرف نکنید. یک بطری آب و اگر دارید یک پتو بیاورید. پیش از شروع به سرویس بهداشتی بروید. وقتی جلسه شروع شود، دلتان نمیخواهد آن را قطع کنید.
جلسه چطور پیش میرود
با ماسک چشم و هدفون دراز میکشید. اتاق را نمیبینید و نمیشنوید. این تجربه خودِ شماست.
Signature در دو دور اجرا میشود. در هر دور حدود ۲۰ دقیقه با هدایت مربی نفس میکشید، یک دقیقه نفس را نگه میدارید، و بعد با یک رهاسازی بلند، یک فریاد، همراه با کل اتاق رها میکنید. پس از هر دو دور استراحت میکنید و دو تجسم هدایتشده کوتاه را دنبال میکنید تا بدن آرام بگیرد.
Lite به همین شکل در یک دور اجرا میشود: نفس، نگهداشتن، رهاسازی. سپس مستقیم به همان استراحت هدایتشده پایانی میرود. ورودی کوتاهتری به این کار است، بدون دور دوم.
ممکن است تسهیلگر در طول جلسه از لمس استفاده کند، دستی نزدیک بدن شما یا دستی روی شانه، شکم یا کمر، تا به هدایت تنفس شما کمک کند. اگر ترجیح میدهید لمس نشوید، از قبل بگویید و او به شکل دیگری حال شما را میپرسد.
چه چیزی ممکن است حس کنید
تنفس سریع و عمیق شیمی بدن را بهسرعت تغییر میدهد. بسیاری اینها را حس میکنند:
- سبکی سر در چند دقیقه اول
- گزگز در دستها و پاها
- گرفتگی عضلات، گاهی با جمع شدن دستها به سمت داخل
- موجهای گرما یا سرما
این حسها پاسخی طبیعی و موقتی به الگوی تنفس هستند. از بین میروند.
ممکن است رهاسازی هیجانی قوی هم حس کنید؛ گریه، لرزش، خنده. بگذارید اتفاق بیفتد. اگر خیلی شدید شد، تسهیلگر پیش از شروع یک تنفس reset به شما یاد میدهد تا هر وقت خواستید سرعت را کم کنید. تا انتها کنترل با شماست. میتوانید آرامتر شوید، نفسهای کوچکتر بکشید یا هر وقت لازم شد متوقف شوید.
اول با ما هماهنگ کنید اگر
- بیماری قلبی یا فشار خون بالا یا پایین دارید
- بیماری ریوی یا آسم دارید
- باردار هستید (این جلسه در دوران بارداری مناسب نیست)
- صرع یا سابقه تشنج دارید
- اخیراً جراحی داشتهاید
- داروی نسخهای قوی مصرف میکنید
- اختلال روانی تشخیصدادهشده دارید
پیش از شروع جلسه به تسهیلگر بگویید. تنفس را برای شما تنظیم میکنیم یا ریتم ملایمتری پیشنهاد میدهیم.
بعد از جلسه
پیش از بازگشت به زندگی عادی یک ساعت به خودتان وقت بدهید. از گوشی فاصله بگیرید و اگر میتوانید کاری آرام و تنها انجام دهید. در ساعتها یا روزهای بعد ممکن است احساسات یا خاطرات بیشتری بالا بیاید؛ این بخشی طبیعی از فرایند است.
به احتمال زیاد سبکتر، آرامتر و شفافتر از آنجا بیرون میآیید.