നിങ്ങളുടെ IMD Breathwork സെഷനിൽ എന്ത് പ്രതീക്ഷിക്കാം
IMD Breathwork വേഗതയേറിയ, ഒരു നിശ്ചിത താളത്തിലുള്ള ശ്വാസത്തെ ശബ്ദവുമായി ചേർക്കുന്നു, ശരീരം പിടിച്ചുവെച്ചിരിക്കുന്നത് ചലിക്കാൻ സഹായിക്കാൻ. ഇത് നേരിട്ടുള്ളതാണ്, സുരക്ഷിതമാണ്, ട്രോമയെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവോടെ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തതാണ്.
വരുന്നതിനു മുൻപ്
ചലിക്കാൻ പറ്റുന്ന സൗകര്യപ്രദമായ വസ്ത്രം ധരിക്കുക. കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുൻപ് ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക, അന്ന് മദ്യം ഒഴിവാക്കുക. ഒരു വെള്ളക്കുപ്പിയും ഉണ്ടെങ്കിൽ ഒരു പുതപ്പും കൊണ്ടുവരിക. തുടങ്ങുന്നതിനു മുൻപ് ബാത്ത്റൂമിൽ പോകുക. സെഷൻ തുടങ്ങിയാൽ നിർത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കില്ല.
സെഷൻ എങ്ങനെ നടക്കുന്നു
കണ്ണുമൂടിയും ഹെഡ്ഫോണും ധരിച്ച് നിങ്ങൾ കിടക്കും. മുറി കാണുകയോ കേൾക്കുകയോ ഇല്ല. ഇത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം അനുഭവമാണ്.
Signature രണ്ട് റൗണ്ടിലാണ്. ഓരോ റൗണ്ടിലും ഏകദേശം 20 മിനിറ്റ് നിർദ്ദേശത്തോടെ ശ്വസിക്കുന്നു, ഒരു മിനിറ്റ് ശ്വാസം പിടിക്കുന്നു, പിന്നെ ഉച്ചത്തിലുള്ള ഒരു വിടുതലോടെ വിട്ടുകളയുന്നു, ഒരു നിലവിളി, മുറിയോടൊപ്പം. രണ്ട് റൗണ്ടിനു ശേഷം വിശ്രമിക്കുകയും ശരീരം ശാന്തമാകുമ്പോൾ രണ്ട് ചെറിയ നയിക്കപ്പെടുന്ന ദൃശ്യവൽക്കരണങ്ങൾ പിന്തുടരുകയും ചെയ്യുന്നു.
Lite അതേ രീതിയിൽ ഒരു റൗണ്ടിൽ നടക്കുന്നു: ശ്വസിക്കുക, പിടിക്കുക, വിടുക. പിന്നെ നേരിട്ട് അവസാനത്തെ അതേ നയിക്കപ്പെടുന്ന വിശ്രമത്തിലേക്ക് പോകുന്നു. രണ്ടാം റൗണ്ടില്ലാത്ത, ഈ ജോലിയിലേക്കുള്ള ചെറിയ പ്രവേശനമാണിത്.
സെഷനിടയിൽ നിങ്ങളുടെ ഫെസിലിറ്റേറ്റർ സ്പർശം ഉപയോഗിച്ചേക്കാം, ശരീരത്തിനടുത്ത് ഒരു കൈ, അല്ലെങ്കിൽ തോളിലോ വയറ്റിലോ പുറത്തോ ഒരു കൈ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തെ നയിക്കാൻ. സ്പർശിക്കപ്പെടാൻ ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിൽ മുൻകൂട്ടി പറയുക, അവർ മറ്റൊരു വിധത്തിൽ നിങ്ങളെ ശ്രദ്ധിക്കും.
നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് അനുഭവപ്പെടാം
വേഗതയേറിയ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം ശരീരത്തിന്റെ രസതന്ത്രം പെട്ടെന്ന് മാറ്റുന്നു. പലർക്കും അനുഭവപ്പെടുന്നത്:
- ആദ്യ മിനിറ്റുകളിൽ തലകറക്കം
- കൈകളിലും കാലുകളിലും തരിപ്പ്
- പേശിവലിവ്, ചിലപ്പോൾ കൈകൾ ഉള്ളിലേക്ക് ചുരുളുന്നു
- ചൂടോ തണുപ്പോ തിരമാലകൾ പോലെ
ഈ അനുഭവങ്ങൾ ഈ ശ്വാസരീതിയോടുള്ള സാധാരണവും താൽക്കാലികവുമായ പ്രതികരണമാണ്. അവ കടന്നുപോകും.
ശക്തമായ വൈകാരിക വിടുതലും അനുഭവപ്പെടാം; കരച്ചിൽ, വിറയൽ, ചിരി. അത് സംഭവിക്കട്ടെ. വളരെ തീവ്രമായാൽ, തുടങ്ങുന്നതിനു മുൻപ് ഫെസിലിറ്റേറ്റർ ഒരു reset ശ്വാസം പഠിപ്പിക്കും, എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും കുറയ്ക്കാൻ. മുഴുവൻ സമയവും നിയന്ത്രണം നിങ്ങൾക്കാണ്. വേഗം കുറയ്ക്കാം, ചെറിയ ശ്വാസങ്ങൾ എടുക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ നിർത്താം.
ഇനിപ്പറയുന്നവയുണ്ടെങ്കിൽ ആദ്യം ഞങ്ങളോട് പറയുക
- ഹൃദ്രോഗം, അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്നതോ താഴ്ന്നതോ ആയ രക്തസമ്മർദ്ദം
- ശ്വാസകോശ രോഗം അല്ലെങ്കിൽ ആസ്ത്മ
- ഗർഭിണിയാണ് (ഗർഭകാലത്ത് ഈ സെഷൻ അനുയോജ്യമല്ല)
- അപസ്മാരം അല്ലെങ്കിൽ ചുഴലി ചരിത്രം
- അടുത്തിടെ ശസ്ത്രക്രിയ
- ശക്തമായ കുറിപ്പടി മരുന്നുകൾ
- നിർണയിക്കപ്പെട്ട മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥ
സെഷൻ തുടങ്ങുന്നതിനു മുൻപ് ഫെസിലിറ്റേറ്ററോട് പറയുക. ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കായി ശ്വാസം ക്രമീകരിക്കും അല്ലെങ്കിൽ മൃദുവായ വേഗത നിർദ്ദേശിക്കും.
സെഷനു ശേഷം
സാധാരണ ജീവിതത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതിനു മുൻപ് ഒരു മണിക്കൂർ സ്വയം നൽകുക. ഫോണിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുക, കഴിയുമെങ്കിൽ ഒറ്റയ്ക്ക് ശാന്തമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക. അടുത്ത ചില മണിക്കൂറുകളിലോ ദിവസങ്ങളിലോ കൂടുതൽ വികാരങ്ങളോ ഓർമ്മകളോ വന്നേക്കാം; അത് ഈ പ്രക്രിയയുടെ സാധാരണ ഭാഗമാണ്.
നിങ്ങൾ ഭാരം കുറഞ്ഞതായും ശാന്തമായും കൂടുതൽ വ്യക്തമായും അനുഭവിച്ചാവും പോകുക.