Waxa lagu filan karo fadhigaaga IMD Breathwork
IMD Breathwork wuxuu isku daraa neefsasho degdeg ah oo qaab gaar ah leh iyo dhawaaq, si uu u caawiyo in waxa jirku hayay ay dhaqaaqaan. Waa toos, waa ammaan, waxaana loo naqshadeeyay iyadoo la fahmayo naxdinta.
Ka hor intaadan iman
Xidho dhar raaxo leh oo aad ku dhaqaaqi karto. Cun cunto fudud ugu yaraan laba saacadood ka hor, oo maalintaas ka fogow khamriga. Keen dhalo biyo ah iyo buste haddii aad haysato. Musqusha tag intaadan bilaabin. Ma doonaysid inaad joojiso marka fadhigu bilaabmo.
Sida fadhigu u socdo
Waxaad jiifsan doontaa adigoo xidhan maaskaro indhaha iyo dhegeysi. Qolka ma arki doontid mana maqli doontid. Tani waa waayo aragnimadaada gaarka ah.
Signature wuxuu socdaa laba wareeg. Wareeg kasta waxaad neefsanaysaa hagitaan la socda muddo 20 daqiiqo ah, neeftaada waxaad haynaysaa hal daqiiqo, ka dibna waxaad ku sii daynaysaa cod dheer, qaylo, adigoo la jira qolka oo dhan. Labada wareeg kadib waad nasanaysaa oo waxaad raacaysaa laba muuqaal gaaban oo la hago inta jirkaagu degayo.
Lite si la mid ah ayuu u socdaa hal wareeg: neefso, hay, sii dey. Ka dibna si toos ah ayuu u galayaa isla nasashada la hagayo ee dhammaadka. Waa albaab ka gaaban oo shaqadan lagu galo, iyadoon wareegga labaad jirin.
Fadhiga inta uu socdo hagahaagu wuxuu isticmaali karaa taabasho, gacan jirkaaga u dhow, ama gacan garabka, calooshada ama dhabarka saaran, si ay u caawiso neefsashadaada. U sheeg hagahaaga hore haddii aadan doonayn in lagu taabto, oo si kale ayuu kuu eegi doonaa.
Waxa aad dareemi karto
Neefsasho degdeg ah oo qoto dheer ayaa si dhakhso ah u beddesha kiimikada jirka. Dad badan waxay dareemaan:
- Madax dawakhis daqiiqadaha ugu horreeya
- Xanuun yar oo gacmaha iyo lugaha ka muuqda
- Muruq qabasho, mararka qaarkood gacmaha oo gudaha u laalaabma
- Mowjado kulayl ama qabow ah
Dareenkani waa jawaab caadi ah oo ku meel gaadh ah oo ka timaada qaabkan neefsashada. Way baaba'ayaan.
Waxa kale oo aad dareemi kartaa sii daynta shucuur xooggan; ooyid, gariir, qosol. U oggolow inay dhacdo. Haddii ay aad u xoogaysato, hagahaagu wuxuu ku bari doonaa neef reset ah intaadan bilaabin, si aad wakhti kasta u dejin karto. Adigaa gacanta ku haya jidka oo dhan. Waad gaabin kartaa, neefyo yaryar qaadan kartaa, ama joojin kartaa marka aad u baahato.
Marka hore nala soo xidhiidh haddii aad
- Qabto cudur wadnaha ah, ama dhiig karka oo sarreeya ama hooseeya
- Qabto cudur sambabada ah ama neefta
- Uur leedahay (fadhigan kuma habboona xilliga uurka)
- Qabto suuxdin ama taariikh qallalan
- Dhawaan qalliin lagugu sameeyay
- Qaadanayso dawooyin xoog leh oo dhakhtar qoray
- Haysato xaalad caafimaad maskaxeed oo la baaray
U sheeg hagahaaga ka hor inta fadhigu bilaaban. Waan kuu habayn doonnaa neefsashada ama waxaan soo jeedin doonnaa xawaare jilicsan.
Fadhiga kadib
Isku sii hal saac ka hor intaadan ku laaban nolosha caadiga ah. Ka fogow taleefankaaga, oo haddii aad awoodo wax deggan keligaa samee. Saacadaha ama maalmaha soo socda waxaa soo bixi kara dareen ama xusuus dheeraad ah; taasi waa qayb caadi ah oo habkan ka mid ah.
Dadka intooda badan waxay ka baxaan iyagoo dareemaya khafiif, degganaansho iyo caddayn badan.