آپ کے IMD Breathwork سیشن میں کیا ہوگا

آنے سے پہلے

آرام دہ کپڑے پہنیں جن میں آپ حرکت کر سکیں۔ کم از کم دو گھنٹے پہلے ہلکا کھانا کھائیں اور اس دن الکحل سے پرہیز کریں۔ پانی کی بوتل لائیں اور کمبل بھی اگر آپ کے پاس ہو۔ شروع کرنے سے پہلے باتھ روم ہو آئیں۔ سیشن شروع ہونے کے بعد آپ رکنا نہیں چاہیں گے۔

سیشن کیسے چلتا ہے

آپ آنکھوں پر ماسک اور کانوں پر ہیڈ فون لگا کر لیٹ جاتے ہیں۔ آپ کمرہ نہ دیکھ سکیں گے نہ سن سکیں گے۔ یہ آپ کا اپنا تجربہ ہے۔

Signature دو راؤنڈ میں ہوتا ہے۔ ہر راؤنڈ میں آپ تقریباً 20 منٹ رہنمائی کے ساتھ سانس لیتے ہیں، ایک منٹ سانس روکتے ہیں، پھر ایک بلند آواز کے ساتھ چھوڑ دیتے ہیں، ایک چیخ، پورے کمرے کے ساتھ۔ دونوں راؤنڈ کے بعد آپ آرام کرتے ہیں اور دو مختصر رہنمائی والی تصوراتی مشقوں کی پیروی کرتے ہیں جبکہ جسم ٹھہرتا ہے۔

Lite اسی طرح ایک راؤنڈ میں چلتا ہے: سانس، روکنا، چھوڑنا۔ پھر سیدھا آخر میں وہی رہنمائی والا آرام آتا ہے۔ یہ اس کام میں داخل ہونے کا مختصر راستہ ہے، دوسرے راؤنڈ کے بغیر۔

سیشن کے دوران آپ کا سہولت کار چھونے کا استعمال کر سکتا ہے، آپ کے جسم کے قریب ہاتھ، یا کندھے، پیٹ یا کمر پر ہاتھ، تاکہ آپ کی سانس کی رہنمائی ہو سکے۔ اگر آپ چھوا جانا پسند نہیں کرتے تو پہلے بتا دیں، وہ کسی اور طریقے سے آپ کا حال پوچھ لے گا۔

آپ کیا محسوس کر سکتے ہیں

تیز اور گہری سانس جسم کی کیمسٹری کو جلدی بدل دیتی ہے۔ بہت سے لوگ محسوس کرتے ہیں:

• پہلے چند منٹوں میں سر ہلکا لگنا
• ہاتھوں اور پیروں میں جھنجھناہٹ
• پٹھوں میں کھنچاؤ، کبھی ہاتھ اندر کی طرف مڑ جانا
• گرمی یا سردی کی لہریں

یہ احساسات سانس کے اس انداز پر ایک نارمل اور عارضی ردعمل ہیں۔ یہ گزر جاتے ہیں۔

آپ کو جذبات کا شدید اخراج بھی محسوس ہو سکتا ہے؛ رونا، کپکپاہٹ، ہنسی۔ اسے ہونے دیں۔ اگر یہ بہت شدید ہو جائے تو آپ کا سہولت کار شروع سے پہلے آپ کو ایک reset سانس سکھا دے گا، تاکہ آپ کسی بھی لمحے رفتار کم کر سکیں۔ پورے راستے کنٹرول آپ کے پاس ہے۔ آپ آہستہ کر سکتے ہیں، چھوٹی سانسیں لے سکتے ہیں، یا جب چاہیں رک سکتے ہیں۔

پہلے ہم سے بات کریں اگر آپ

سیشن کے بعد

معمول کی زندگی میں واپس جانے سے پہلے خود کو ایک گھنٹہ دیں۔ فون سے دور رہیں، اور اگر ہو سکے تو اکیلے کوئی پرسکون کام کریں۔ اگلے چند گھنٹوں یا دنوں میں مزید جذبات یا یادیں آ سکتی ہیں؛ یہ عمل کا ایک نارمل حصہ ہے۔

غالب امکان ہے کہ آپ خود کو ہلکا، پرسکون اور زیادہ صاف محسوس کرتے ہوئے جائیں گے۔