IMD Breathwork mashgʻulotingizda nima boʻladi
IMD Breathwork tez va maʼlum bir maromdagi nafasni tovush bilan birlashtiradi, tana ushlab turgan narsa harakatga kelishiga yordam berish uchun. Bu toʻgʻridan toʻgʻri, xavfsiz va ruhiy jarohatni hisobga olgan holda ishlab chiqilgan.
Kelishingizdan oldin
Harakat qilish qulay boʻlgan kiyim kiying. Kamida ikki soat oldin yengil ovqatlaning va oʻsha kuni spirtli ichimlikdan voz keching. Suv shishasi va agar boʻlsa adyol olib keling. Boshlashdan oldin hojatxonaga kiring. Mashgʻulot boshlangach, toʻxtashni xohlamaysiz.
Mashgʻulot qanday oʻtadi
Siz koʻz niqobi va quloqchin taqib yotasiz. Xonani koʻrmaysiz va eshitmaysiz. Bu sizning oʻz tajribangiz.
Signature ikki bosqichda oʻtadi. Har bosqichda taxminan 20 daqiqa yoʻriq bilan nafas olasiz, bir daqiqa nafasingizni ushlab turasiz, soʻng baland ovoz bilan qoʻyib yuborasiz, bir qichqiriq, butun xona bilan birga. Ikkala bosqichdan keyin dam olasiz va tanangiz tinchlanayotganda ikkita qisqa yoʻriqli tasavvur mashqini bajarasiz.
Lite xuddi shunday bir bosqichda oʻtadi: nafas, ushlab turish, qoʻyib yuborish. Soʻng toʻgʻridan toʻgʻri oxiridagi oʻsha yoʻriqli dam olishga oʻtadi. Bu ishga kirishning qisqaroq yoʻli, ikkinchi bosqichsiz.
Mashgʻulot davomida yoʻriqchingiz teginishdan foydalanishi mumkin, tanangiz yonida qoʻl yoki yelkangiz, qorningiz yoki belingizga qoʻyilgan qoʻl, nafasingizni yoʻnaltirish uchun. Agar teginilishini xohlamasangiz, oldindan ayting, u boshqa yoʻl bilan holingizdan xabar oladi.
Nimalarni his qilishingiz mumkin
Tez va chuqur nafas tana kimyosini tez oʻzgartiradi. Koʻpchilik his qiladi:
- Dastlabki bir necha daqiqada bosh aylanishi
- Qoʻl va oyoqlarda chumoli oʻrmalayotgandek sezgi
- Mushak tortishishi, baʼzan qoʻllar ichkariga bukiladi
- Issiq yoki sovuq toʻlqinlari
Bu sezgilar shu nafas maromiga nisbatan oddiy va vaqtinchalik javob. Ular oʻtib ketadi.
Kuchli hissiy boʻshalishni ham his qilishingiz mumkin: yigʻi, titroq, kulgi. Boʻlsin qoʻying. Agar juda kuchayib ketsa, yoʻriqchingiz boshlashdan oldin sizga reset nafasini oʻrgatadi, istalgan payt sekinlashtirishingiz uchun. Butun davomida nazorat sizda. Sekinlashtirishingiz, kichikroq nafas olishingiz yoki kerak boʻlganda toʻxtashingiz mumkin.
Avval biz bilan maslahatlashing, agar sizda
- Yurak kasalligi yoki yuqori yoxud past qon bosimi boʻlsa
- Oʻpka kasalligi yoki astma boʻlsa
- Homilador boʻlsangiz (bu mashgʻulot homiladorlikda mos emas)
- Tutqanoq yoki talvasa tarixi boʻlsa
- Yaqinda operatsiya boʻlgan boʻlsa
- Kuchli retsept boʻyicha dori qabul qilsangiz
- Aniqlangan ruhiy salomatlik holati boʻlsa
Mashgʻulot boshlanishidan oldin yoʻriqchingizga ayting. Nafasni siz uchun moslaymiz yoki yumshoqroq sur'atni taklif qilamiz.
Mashgʻulotdan keyin
Oddiy hayotga qaytishdan oldin oʻzingizga bir soat bering. Telefondan uzoqroq boʻling va imkon boʻlsa yolgʻiz tinch bir ish qiling. Keyingi bir necha soat yoki kunlarda yana his-tuygʻular yoki xotiralar kelishi mumkin; bu jarayonning oddiy qismi.
Koʻpchilik oʻzini yengilroq, tinchroq va tiniqroq his qilib chiqib ketadi.