Điều gì sẽ diễn ra trong buổi IMD Breathwork của bạn
IMD Breathwork kết hợp nhịp thở nhanh theo một khuôn mẫu nhất định với âm thanh, để giúp làm dịch chuyển những gì cơ thể đang giữ lại. Cách làm này trực tiếp, an toàn và được thiết kế theo hướng thấu hiểu sang chấn.
Trước khi bạn đến
Mặc quần áo thoải mái để có thể cử động. Ăn nhẹ ít nhất hai giờ trước đó và tránh rượu bia trong ngày. Mang theo một chai nước và một tấm chăn nếu có. Đi vệ sinh trước khi bắt đầu. Khi buổi tập đã bắt đầu, bạn sẽ không muốn dừng lại.
Buổi tập diễn ra thế nào
Bạn nằm xuống, đeo bịt mắt và tai nghe. Bạn sẽ không nhìn thấy và không nghe thấy căn phòng. Đây là trải nghiệm của riêng bạn.
Signature gồm hai vòng. Mỗi vòng bạn thở theo hướng dẫn khoảng 20 phút, nín thở một phút, rồi buông ra bằng một tiếng thả lớn, một tiếng hét, cùng với cả phòng. Sau hai vòng, bạn nghỉ và đi theo hai bài hình dung có hướng dẫn ngắn trong khi cơ thể lắng lại.
Lite diễn ra tương tự với một vòng: thở, nín, buông. Sau đó đi thẳng vào cùng phần nghỉ có hướng dẫn ở cuối. Đó là lối vào ngắn hơn cho công việc này, không có vòng thứ hai.
Người hướng dẫn có thể dùng tiếp xúc trong buổi tập, một bàn tay đặt gần cơ thể bạn, hoặc một bàn tay trên vai, bụng hay lưng, để giúp dẫn nhịp thở. Hãy nói trước nếu bạn không muốn được chạm vào, và người hướng dẫn sẽ kiểm tra bạn theo cách khác.
Bạn có thể cảm thấy gì
Thở nhanh và sâu làm thay đổi hoá học cơ thể rất nhanh. Nhiều người cảm thấy:
- Choáng nhẹ trong vài phút đầu
- Tê râm ran ở bàn tay và bàn chân
- Chuột rút cơ, đôi khi bàn tay co lại vào trong
- Từng đợt nóng hoặc lạnh
Những cảm giác này là phản ứng bình thường và tạm thời với khuôn mẫu thở. Chúng sẽ qua.
Bạn cũng có thể cảm thấy một đợt giải toả cảm xúc mạnh; khóc, run, cười. Cứ để nó diễn ra. Nếu quá dữ dội, người hướng dẫn sẽ dạy bạn một hơi thở reset trước khi bắt đầu, để bạn có thể giảm cường độ bất cứ lúc nào. Bạn nắm quyền kiểm soát suốt buổi. Bạn có thể chậm lại, thở nhẹ hơn, hoặc dừng bất cứ khi nào cần.
Hãy hỏi chúng tôi trước nếu bạn
- Có bệnh tim, hoặc huyết áp cao hay thấp
- Có bệnh phổi hoặc hen suyễn
- Đang mang thai (buổi tập này không phù hợp khi mang thai)
- Bị động kinh hoặc từng có cơn co giật
- Vừa phẫu thuật gần đây
- Đang dùng thuốc kê đơn liều mạnh
- Có chẩn đoán về sức khoẻ tâm thần
Hãy báo cho người hướng dẫn trước khi buổi tập bắt đầu. Chúng tôi sẽ điều chỉnh nhịp thở cho bạn hoặc đề xuất một nhịp nhẹ nhàng hơn.
Sau buổi tập
Cho bản thân một giờ trước khi quay lại cuộc sống thường ngày. Tránh xa điện thoại, và làm điều gì đó yên tĩnh một mình nếu có thể. Trong vài giờ hoặc vài ngày tới, có thể sẽ có thêm cảm xúc hoặc ký ức xuất hiện; đó là phần bình thường của quá trình này.
Nhiều khả năng bạn sẽ rời đi với cảm giác nhẹ hơn, bình tĩnh hơn và sáng rõ hơn.